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Die 10 besten Lebensmittel für hohe Testosteronwerte

Erhöhe deine Testosteronwerte durch diese Lebensmittel:

In diesem Artikel werden 10 Lebensmittel vorgestellt die nachweislich deinen Testosteronspiegel erhöhen können. Testosteron ist ein androgenes Sexualhormon das insbesondere für den Aufbau von Muskeln und den Abbau von Fett verantwortlich ist.

 


 

Inhaltsverzeichnis: 

Testosteron ein essentielles Hormon sowohl für Männer als auch für Frauen und regelt zahlreiche wichtige Körperfunktionen.  Es ist unter anderem für die Bildung von roten Blutkörperchen verantwortlich und beeinflusst viele kognitive Funktionen (Gedächtnis, Konzentration, Orientation und Koordination).

Da Testosteron besonders effektiv beim Aufbau von Muskeln und Abbau von Fett ist streben viele Menschen (primär Männer) einen hohen Testosteronspiegel an. Mittlerweile helfen immer mehr nach und greifen zu synthetisch hergestellten Testosteron und führen es exogen zu. Das birgt jedoch ein enormes gesundheitliches Risiko und ist deshalb mit Vorsicht zu genießen. Außerdem darf man das ausschließlich unter Aufsicht eines Arztes machen.

Anstatt Testosteron von außen zuzuführen sollte man lieber seine körpereigene Produktion ankurbeln. Das ist viel sicherer und in den meisten Fällen auch langfristig gesehen effektiver. Es gibt viele Faktoren welche sich auf die Testosteronproduktion auswirken. Darunter fallen Schlaf, sexuelle Aktivität, Stressmanagement, Ernährung uvm. In diesem Artikel geht es um die 10 Lebensmittel bzw. Nährstoffe mit denen man die Testosteronproduktion natürlich und einfach steigern kann.

kürbiskerne testosteron steigernKürbiskerne

Kürbiskerne gehören definitiv zu den heimischen Superfoods. Getrocknet oder pulverisiert liefern sie zahlreiche essentielle Nährstoffe die Vitalität und Gesundheit steigern können. Zudem sind sie ideal für den Muskelaufbau geeignet.

Das hat mehrere Gründe:

Sie enthalten sehr viel Zink. Zink ist ein Spurenelement welches im direkten Zusammenhang mit der Testosteronproduktion steht. Eine hohe (natürliche) Zufuhr an Zink steigert den Testosteronwert und ist u.a für die Immunabwehr sehr wichtig. Zudem ist Zink für gesunde Haut, Nägel und Haare verantwortlich.

Kürbiskerne sind reich an Magnesium. Magnesium ist ein Mineral welches für zahlreiche Stoffwechselvorgänge benötigt wird.  Es wirkt nervenberuhigend und entspannt die Muskeln. Ein tiefer und entspannter Schlaf hilft Cortisol und andere Stresshormone abzubauen und fördert auf der anderen Seite die Herstellung von Wachstumhormonen und Testosteron. Zusätzlich fördert Magnesium auch die Produktion von fettabauenden Enzymen.

Mehrfach ungesättigte Omega 3 Fettsäuren (v.a Alpha Linolensäure kurz ALA) sind auch in Kürbiskernen vorhanden. Sie wirken entzündungshemmend und sind für Herz- und Gehirnfunktion essentiell. Darüber hinaus wirken sie sich positiv auf die Testosteronproduktion aus.

Zudem sind Kürbiskerne reich an Protein und eignen sich optimal für den Muskelaufbau. Sie besitzen alle acht essentiellen Aminosäuren und haben eine hohe Bioverfügbarkeit. Am besten jeden Tag eine Hand voll Kürbiskerne in den Salat oder ins Müsli. Alternativ gibt es Kürbiskernproteinpulver welches sich leicht in Smoothies etc. mischen lässt.

 

Roher Kakao Testosteron steigernRoher Kakao

Roher Kakao wird seit tausenden Jahren in Südamerika als Heilpflanze eingesetzt. Sowohl geschmacklich als auch aus ernährungsphysiologischer Sicht ist roher Kakao ein absolutes Highlight.

Roher Kakao gehört zu den Lebensmittel mit dem höchsten ORAC Wert. Der ORAC Wert (Oxygen Radical Absorbance Capacity) gibt Auskunt über die antioxidative Stärke eines Lebensmittels. Antioxidantien reduzieren oxidativen Stress und schützen die Zellen vor Schädigung und vorzeitigem Altern. Bei einem kurzen Vergleich mit der Blaubeere (ORAC 2.400)wird klar, dass roher Kakao (ORAC 95.500) eine Klasse für sich ist.

Zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe sowie Vitamine, Minerale und Spurenelemente fördern allgemeine Gesundheit und helfen bei der Produktion von Testosteron und beim Abbau von überschüssigen Estrogen.

 

avocado testosteron steigernAvocados

Gesunde Fette sind essentiell für die Produktion von zahlreichen Hormonen, darunter Testosteron. Avocado enthalten, neben zahlreichen Vitaminen und Mineralen, genau diese Fettsäuren. Der Hauptanteil des Fetts setzt sich aus gesättigten (17%) und einfach ungesättigten (71%) zusammen. Diese Kombination bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich und erhöht natürlich die Produktion von Testosteron.

 

Maca

Ein weiteres Superfood aus Südamerika. Es wird von den Inkas seit jeher als Potenzwundermitteln eingesetzt und soll Libido und Sexualhormone des Mannes steigern. Die Knollenpflanze wächst auf über 4.000m Seehöhe in Anden und trotzt jeglicher Kälte. Daher soll sie auch dem Menschen auf vielen Ebenen Stärke und Kraft verleihe. Besonders beliebt bei Kraftsportlern im Pre- oder Postworkout Smoothie.

 

knoblauch testosteron steigernKnoblauch

Ganz genau Knoblauch. Viele wissen bereits die antibakterielle und antivirale Wirkung von Knoblauch zu schätzen jedoch steckt auch in dieser Knolle mehr als die meisten wissen. Knoblauch hat die Fähigkeit die Stickstoffmonoxidwerte um bis zu 200% zu erhöhen. Stickstoffmonoxid ist unter anderem für die Verteilung von Nährstoffen im Muskelgewebe verantwortlich und wirkt bei höherer Konzentration leistungssteigernd.

Japanische Forscher konnten feststellen, dass es bei zusätzlicher Gabe von Knoblauch zu einem starken Anstieg des Testosteronspiegels bei Ratten kam. Die gleiche Wirkung wurde bei Zwiebeln festgestellt. Obwohl es noch keine Studienergebnisse  vorliegen geht man davon aus, dass die Wirkung bei Menschen ähnlich ist.

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Paranüsse

Paranüsse sind eine weitere Nährstoffbombe und können dir helfen deine Testosteronwerte zu erhöhen. Durch den hohen Gehalt an Zink & Magnesium wird, wie oben schon beschrieben die Produktion von Testosteron optimal unterstützt.

Zudem liefern Paranüsse sehr viel Selen. Dieses Spurenelement steht mittlerweile auf der Liste der Lebensmittel an denen es den meisten Menschen mangelt. Die Böden sind durch Überdüngung und Monokulturen immer ärmer an Spurenelementen wie Selen geworden. Deshalb ist es umso wichtiger Selen aktiv in seine Ernährung einzubauen.

Das Fett von Paranüssen ist auch ziemlich ausgewogen und teilt sich in gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren auf.

 

Weintrauben Testosteron steigernWeintrauben

Weintrauben enthalten neben vielen Vitaminen und Mineralen sehr viele Polyphenole (aromatische Verbindung welche zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören). In der Haut von Weintrauben befindet sich Resveratrol, eines der Polyphenole. Resveratol ist sehr wichtig für die Pflanze, denn er schützt sie vor Pilzen und Bakterien. Im menschlichen Körper wirkt Resveratrol als Aromatase Hemmer. Aromotase ist ein Enzym welches Testosteron und andere androgene Hormone in Estrogen umwandelt. Resveratol hemmt sozusagen die Umwandlung Testosteron in Estrogen und hilft uns hohe Testosteronwerte zu halten.

 

granatapfel testosteron steigern

Granatäpfel

Ähnlich wie Weintrauben enthalten auch Granatäpfel zahlreiche Polyphenole die sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken. Der regelmäßige (tägliche) Verzehr von Granatäpfeln konnte die Testosteronwerte schon nach wenigen Wochen um bis zu 25% erhöhen! Abgesehen davon enthalten Granatäpfel sehr viele Antioxidantien welche die Zellen schützen und die Regeneration fördern.

 

Ginseng Testostosteron steigernGinseng

Ginseng wird schon seit hunderten Jahren in der TCM (traditionellen chinesischen Medizin) als Potenzmittel eingesetzt. Mittlerweile konnte man nachweislich feststellen, dass Ginseng die Testosteronwerte, DHT-Werte (potenter Form von Testosteron), LH-Werte und eine Vielzahl anderer Androgene erhöht. Zurückzuführen ist unter anderem auf den Inhaltsstoff Gensinoside. Dieser fördert nämlich die Stickstoffmonoxidsynthese in Zellen. Eine erhöhte Stickstoffmonoxidsynthese bedeutet eine bessere Durchblutung und mehr Sauerstoff im Blut.

 

vitamin d3 testosteronVitamin D3

Vitamin D3 ist zwar kein Lebensmittel aber mit Abstand das wichtigste Vitamin für die Produktion von Testosteron. Im Körper wirkt Vitamin D3 wie ein Hormon und erfüllt somit zahlreiche wichtige und lebenserhaltende Funktionen.

 

Vitamin D3 steuert über 1.000 verschiedene Gene und ist essentiell für die Gesundheit.

Ein Vitamin D3 Mangel ist gravierend und steht mit unzähligen Krankheiten im Zusammenhang.

Vitamin D3 über die Nahrung zu decken ist fast unmöglich, da der Mensch auf die Aufnahme über Sonnenlicht angewiesen ist. Es finden sich zwar Spuren in tierischen Produkten und gewissen Pilzarten aber die Dosis ist viel zu schwach um einen normalen Vitamin D3 Spiegel aufrecht erhalten zu können. Da Vitamin D3 in der Leber gespeichert wird (sowohl beim Mensch als auch beim Tier) könnte man auch Leber essen um seinen Bedarf zu decken. Jedoch werden auch zahlreiche Giftstoffe in der Leber gespeichert womit sich wiederum weitere gesundheitliche Nachteile ergeben können.

Schon 15 Minuten Sonne direkt auf die Haut reichen aus um genügend Vitamin D3 zu produzieren. Das ist nicht nur einfach sondern auch die natürlichste Methode um Vitamin D3 aufzunehmen.

Im Winter haben wir Europäer es sehr schwer, da die Sonne zu tief steht und auch zu selten scheint um uns ausreichend zu versorgen. Selbst wenn wir ein paar Sonnentage erwischen reicht es nicht um unseren Bedarf zu decken.

Fakt ist wir können Vitamin D3, in unseren Breitengraden, nur in den Sommermonaten von März-September über die Sonne aufnehmen. In dieser Zeit füllen wir auch unsere Speicher auf. Diese können uns jedoch nur wenige Wochen ausreichend versorgen dann sind auch diese weitgehend aufgebraucht.

Aus diesem Grund empfiehlt es sich Vitamin D3 im Winter zu supplementieren um eine ausreichende Versorgung sichern zu können. Wichtig ist Vitamin D3 immer zu den Mahlzeiten einzunehmen, da es ein fettlösliches Vitamin ist und nur mit Fett  über die Nahrung aufgenommen werden kann. Bei der Dosierung sollte man darauf achten mindestens 1000 I.U (international units) täglich einzunehmen.

Meine Empfehlung:

Zusammenfassung

Es lohnt sich auf jeden Fall ein oder mehrere der genannten Lebensmittel in seine Ernährung einzubinden. Sie wirken sich nicht nur positiv auf die Testosteronproduktion aus sondern auch auch zahlreiche weitere gesundheitsförderliche Eigenschaften. Viele von ihnen werden auch in der traditionellen bzw. alternativen Naturheilmedizin eingesetzt und bewähren sich mittlerweile schon seit vielen Jahren.

Mein persönliches Highlight ist definitiv roher Kakao. Er steigert wie schon beschrieben die Testosteronproduktion, besitzt eine hohe Anzahl an sekundären Pflanzenstoffen, ist antioxidativ und wirkt allgemein anregend. Darüber hinaus schmeckt er einfach super und man kann jedem Gericht, sofern es passt, einen Schoko-Geschmack verpassen. Mein persönlicher Tipp: Bananen & Roher Kakao mixen sich sehr gut zusammen ;).

Meine persönliche Kaufempfehlung:

 

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Sebastian Freeletics

Christian Wenzel ist ein erfolgreicher Unternehmer, Familienvater und Online Marketing Experte. Basierend auf seinem Lieblingszitat und Lebensmotto: "Wir dürfen selbst die Veränderung sein die wir in der Welt sehen möchten", startete er sein eigenes Unternehmen, welches er seit Anbeginn sehr erfolgreich führt! Das Thema Fitness war schon immer ein wichtiger Bestandteil seines Lebens. Mit dem selben Engagement, dass er für sein Unternehmen an den Tag legt, widmet er sich seinem Körper. Eine gesunde und vegane Ernährungsweise stehen hier ganz oben auf der Liste. Ebenso der richtige Sport und die Herausforderung für Geist und Körper in jederlei Hinsicht. Dies führte ihn zu Freeletics und auch dem Portal vegan-freeletics. Das eigene Erfolgsrezept und das Wissen darüber zu teilen um anderen Menschen zu helfen ist seine Mission. Freeletics ist mehr als ein Workout. Wenn Du die Herausforderungen von freeletics meisterst, meisterst Du auch alle anderen Herausforderungen Deines Lebens. Mehr über Christian Wenzel und sein Unternehmen gibt es unter dbranding.de und unter: facebook.com/christian.wenzel2

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