so gesund ist intermittierendes Fasten
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Mit intermittierendem Fasten zur gesunden Lebensweise

Langjährige Lebensweise und ihre Folgen

Ich bin Alexandra und in meinem letzten Artikel habe ich euch bereits von meiner Freeletics Transformation und meiner Ernährungsumstellung berichtet. Heute möchte ich mehr auf den Punkt Ernährung eingehen. Genauer gesagt: wie ich durch intermittierendes Fasten meine Lebensweise umgestellt habe.

Noch bis vor einiger Zeit lebte ich ein vollkommen durchschnittliches Leben. Meine Lebensweise gerade in Bezug auf Ernährung war wie bei den meisten von uns: es wurde gekocht nach den Wünschen der Familie und bei Kindern kann das schonmal ziemlich einseitig werden. Hausmannskost und ebenso Fastfood von Mc Donald waren ganz normal. Vitaminreich kann man diese Ernährungsweise nicht wirklich nennen. Wir versuchten zumindest mit Vitaminpräparaten die Ernährung zu ergänzen. 

Wenn man sich über Jahrzehnte mehr oder weniger ungesund ernährt, hinterlässt dies allerdings auch seine Spuren und dies nicht allein in Form von Übergewicht. Ich wurde gebeten, über meine Erfahrungen und die Veränderung zu berichten und möchte darauf hinweisen, dass ich weder eine Ernährungsexpertin noch jemand bin, der irgendeine Form von Ernährung verteufeln will.

Letztlich gibt es so viele unterschiedliche Probleme, Unverträglichkeiten, Allergien usw., dass jeder für sich den besten Weg finden muss. Ich habe auch einige Allergien, doch zum Glück keine Unverträglichkeiten auf Lebensmittel. Dennoch kam 2014 die Zeit, in der ich nicht mehr wusste, was ich eigentlich noch unbedenklich essen könnte, ohne danach Bauchkrämpfe oder Durchfall zu bekommen. Sodbrennen und Blähungen verfolgten mich immer mehr.

Es liegt auf der Hand, dass ich mich immer mehr über Ernährung informierte und sehr viel las. In meiner Verzweiflung wollte ich dann kurzerhand das intermittierende Fasten versuchen, da dies für den Anfang am wenigsten Wissen erforderte und ich für etliche Stunden auch nichts essen musste. In den Fastenfenstern hatte ich außerdem mehr freie Zeit zur Verfügung, in welcher ich mich weiterhin schlau machen konnte.

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Positive Veränderung durch intermittierendes Fasten

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Leichtes Kaloriendefizit heilt und stärkt Körper und Geist

Bereits in nach der ersten Woche des intermittierenden Fastens konnte ich schon Veränderungen meiner Verdauung feststellen. Ich hatte keine Blähungen oder Bauchkrämpfe mehr und auch die Durchfallattacken wurden weniger. Nach ungefähr einem Monat testete ich mich dann schon selbst, indem ich Speisen aß, die ich vorher überhaupt nicht mehr vertragen hatte. Es kam mir vor wie ein Wunder, denn es passierte nichts. Ich war begeistert da selbst Sodbrennen der Vergangenheit angehörte. Damit ihr, liebe Leser, nicht allein auf meine Erfahrung vertrauen müsst, empfehle ich euch diesen sehr guten Artikel über intermittierendes Fasten zu lesen und gebe euch die Möglichkeit, euch selbst zu überzeugen: 

Wie du unschwer erkennen kannst, hat intermittierendes Fastens eine ganze Menge positiver Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Nach nunmehr mehr als einem Jahr kann ich nur bestätigen, dass man damit um einiges gesünder und besser lebt!

Ein toller und von vielen Leuten ersehnter Nebeneffekt von dieser Art des Fastens ist die Gewichtsreduktion. Was mich persönlich enorm begeisterte ist jedoch auch der Prozess der Autophagie, welche ganz sicher kein Humbug ist.

Autophagozytose oder Autophagie (von altgriechisch αὐτός autós „selbst“, φαγεῖν phagein „fressen“ und κύτος cýtos „Zelle“) bezeichnet den Prozess in Zellen, mit dem sie eigene Bestandteile abbauen und verwerten.

Quelle: wikipedia.de

Dies ist gerade dann interessant, wenn man viele Kilos an Körperfett verliert und sich die Haut zurückbilden muss, was aber häufig ein Problem ist. Manche Menschen, die übergewichtig waren und viel abgenommen haben, kennen das Problem der hängenden Haut. Durch das intermittierende Fasten wird dieser Vorgang sehr positiv beeinflusst.

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Sehr hilfreich war es für mich, ein Abnehmprotokoll zu führen

Spiegel TV zeigt außerdem ein aufschlussreiches Experiment, das ich den Lesern auf keinen Fall vorenthalten möchte: Fasten macht glücklich

Vertragen sich Fasten und Sport?

Aus eigener Erfahrung kann ich dies nur bejahen. Selbst an Fastentagen trainiere ich und bemerkte schon sehr bald, dass ich sogar mehr Energie hatte als an den Esstagen. Im Laufe der Zeit wurde ich zu einem Fan von Patric Heinzmann. Er erklärt, wie man zugleich mit Fasten sogar Muskeln aufbauen kann, was selbst mir als Frau gelungen ist:  

Wie vielleicht einigen Lesern bereits bekannt ist aus meinem letzten Artikel, betreibe ich seit einiger Zeit auch Freeletics. Mein Körper veränderte sich dadurch positiv, doch das hartnäckige Körperfett am Bauch wollte nicht so recht verschwinden. Selbst dafür ist intermittierendes Fasten sehr hilfreich. Welche Reaktionen in unserem Körper dabei ablaufen und wie ich es selbst erlebt habe, wird hier sehr gut beschrieben: Wie man hartnäckiges Fettgewebe loswird 

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Offen für unterschiedliche Ernährungsformen

Ich denke, es gab noch nie so viele unterschiedliche und zum Teil vollkommen konträre Ernährungsformen wie heute. Alle werden mehr oder weniger sehr gut erklärt und zum Teil auch durch Studien untermauert. Doch ist es wirklich notwendig auf etwas dauerhaft zu verzichten, wie es in den meisten Formen angepriesen wird?

Meine Meinung dazu ist, dass es heute in unserer Zivilisationsgesellschaft ohnehin schon schwer genug geworden ist, überhaupt noch möglichst naturgetreue, unverfälschte Lebensmittel zu bekommen, sodass wir uns das Leben mit unnötigem Verzicht nicht zusätzlich erschweren müssen. Für mich kam noch hinzu, dass ich eine fünfköpfige Familie mit unterschiedlichen Vorlieben versorgen muss, es daher schier unmöglich ist, besondere Ernährungsformen streng durchzuführen. So beschloss ich, möglichst eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung umzusetzen, in welcher möglichst für jeden etwas dabei ist.

Ich finde es bei weitem wichtiger zu wissen, wie unser Körper funktioniert und in welchen Nahrungsmitteln was enthalten ist um uns bestmöglich rundherum versorgen zu können, ohne auf lange Sicht Gefahr zu laufen, an Nährstoffmangel zu leiden. Ich wollte auch weg von Ernährungsergänzungsmitteln und Vitamine möglichst natürlich zuführen. So wurde ich ein begeisterter Fan von grünen Smoothies und merkte sehr bald, wie viel mehr Energie und Kraft wir (also die ganze Familie) dadurch erhielten. 

intermittierendes Fasten grüne Smoothies

Powerfood grüne Smoothies für neue Energie und Topfigur

Ich habe mich über Paleo ebenso wie über Vegan informiert und mir von da und dort das Eine oder Andere heraus genommen, was sich in mein Leben einfach integrieren lässt, möchte selbst aber keine Weise ganz streng leben müssen. Wie du die Fastenphasen durchstehst, erfährst du hier

Fazit: Fasten gibt Energie und bringt uns zurück zum Natürlichen

Ich habe durch intermittierendes Fasten eine super gut funktionierende Verdauung zurück bekommen, lernte mehr über Energieverbrauch und Kalorien, denn es ist sehr wichtig, dass man nicht zu weit unter seinen Gesamtumsatz isst. Wer über längere Zeit zu wenig isst, wird nicht abnehmen, da der Körper einfach nichts von seinen Reserven hergeben möchte, solange er Angst haben muss zu verhungern.

Es ist wichtig, dass wir auf gesunde Fette und Kohlenhydrate achten, raffinierten Zucker möglichst verbannen und die Eiweißzufuhr erhöhen. Je besser wir unseren gesunden Menschenverstand einschalten und uns nicht alles „aufschwatzen“ lassen, sondern lernen zu hinterfragen und zu recherchieren, umso gesünder werden wir letztlich leben. Weg von industriell hergestellten Lebensmitteln, von Fertigprodukten und in Plastik verpacktes Essen, hin zu frischen, natürlichen und möglichst selbst zubereiteten Gerichten.

intermittierendes Fasten mit Smoothies & clean eating

Frisch zubereitete Smoothies und Säfte sind der beste Weg: gesund und lecker!

Clean Eating - also das Essen von frischen, natürlichen Lebensmitteln - ist vielleicht am Anfang nicht einfach, wenn man jahrelang Chemiecocktials konsumiert hat. Der Körper wird, und das kennst du sicher, süchtig von bestimmten Lebensmitteln (Chips, Nutella etc) und unsere Geschmacksnerven stumpfen ab. Erst nach einer Weile mit frischen Lebensmitteln findet der Körper zurück zum "Urzustand". Dann merkst du nach kurzer Zeit auch, wie künstlich die "alten" Lebensmittel sind und wirst sie ganu automatisch meiden bzw. nicht mehr vertragen.

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Ich kaufe so oft ich kann regionale Produkte und verwende saisonales Obst und Gemüse, vermeide Einkäufe aus weit entfernten Ländern, was mir möglich ist baue ich im Garten selbst an, besonders das Grünzeug für meine Smoothies. Ich habe wieder vermehrt gelernt, auf meinen eigenen Körper zu hören, gönne mir immer wieder Ruhezeiten, um Energie zu tanken und in der eigenen Mitte verweilen zu können.

Auch wenn es mit Ernährung nichts zu tun hat, möchte ich auch erwähnen, dass wir genauso darauf achten sollten, womit wir unseren Körper pflegen. Gerade in der Kosmetik wird enorm viel Müll verwendet, was unserer Haut letztlich nur schadet und für viele Ausschläge und Erkrankungen verantwortlich ist. Wir nehmen all diese Chemikalien in uns auf und die Organe müssen diese dann verwerten. Ich persönlich habe auch da radikal ausgemistet und bin auf kaltgerührte, natürliche Seifen umgestiegen. Seither fettet sich meine Haut selbst wunderbar und war noch nie so geschmeidig und gesund.

Selbstverantwortung und Bewusstheit sind Schlüssel

Lass dich von den Medien und der Werbung nicht in die Irre führen, hinterfrage möglichst alles, was dir als so "wunderbar" angepriesen wird und kehre dann möglichst zurück zur Natur! Alles in gesunden Maßen verwendet schadet keinem, egal ob Gemüse oder Fleisch, höre einfach auf deinen Körper und starte einen Selbstversuch. Intermittierendes Fasten ist sehr umfassend und ein recht neues Konzept, doch immer mehr Menschen sind begeisterte Anhänger aus eigenen Erfahrungen.

Freeletics Transformation Alexandra vorher nachher

Das Resultat meiner Fasten und Freeletics-Zeit 🙂

Wenn du dich für Sport und Fasten interessierst und dich mit anderen Leuten austauschen willst, dann schau bei dieser Facebook-Gruppe vorbei.

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Welche Erfahrung hast du mit intermittierendem Fasten gemacht? Ich bin gespannt auf deine Meinung.

Eure Alexandra​

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Sebastian Freeletics

Christian Wenzel ist ein erfolgreicher Unternehmer, Familienvater und Online Marketing Experte. Basierend auf seinem Lieblingszitat und Lebensmotto: "Wir dürfen selbst die Veränderung sein die wir in der Welt sehen möchten", startete er sein eigenes Unternehmen, welches er seit Anbeginn sehr erfolgreich führt! Das Thema Fitness war schon immer ein wichtiger Bestandteil seines Lebens. Mit dem selben Engagement, dass er für sein Unternehmen an den Tag legt, widmet er sich seinem Körper. Eine gesunde und vegane Ernährungsweise stehen hier ganz oben auf der Liste. Ebenso der richtige Sport und die Herausforderung für Geist und Körper in jederlei Hinsicht. Dies führte ihn zu Freeletics und auch dem Portal vegan-freeletics. Das eigene Erfolgsrezept und das Wissen darüber zu teilen um anderen Menschen zu helfen ist seine Mission. Freeletics ist mehr als ein Workout. Wenn Du die Herausforderungen von freeletics meisterst, meisterst Du auch alle anderen Herausforderungen Deines Lebens. Mehr über Christian Wenzel und sein Unternehmen gibt es unter dbranding.de und unter: facebook.com/christian.wenzel2

1 Kommentar

  1. Pinkback: Mit 8 Intermittent Fasting Varianten zum Abnehmerfolg | vegan freeletics

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