Luoinen, vegane Eiweißquelle, Eiweißlieferant, pflanzliche Eiweißquelle
Allgemein

Vegan kochen mit Lupine

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Frühstück Overnight Lupins Lupinen Pancacke Coconut Cooler Grüne Liebe Lupinen Joghurt mit Granola Low Carb Müsli  + Brennesel Tee Overnight Lupinis
Mittagessen Lupinen Ratatouille Rohkost Avocado Aufstrich Afrikanische Kokossuppe Lupinen Hanf Frikadellen Gebackener Kürbis Rohkost mit Avocado Aufstrich o. Lupinen Bolognese Rohkost Avocado Aufstrich
Abendessen Lupinen Omelette Afrikanische Kokossuppe Lupinen Hanf Frikadellen Gebackener Kürbis Lupinen Bolognese Wassermelonen Salat (Löwenzahn beimischen) Lupinen Ratatouille

Bemerkungen

  • Versuche nur 3x Tag zu essen und starte den Plan Sonntags!
  • Salze das Essen wenig
  • Solltest du so viel Lupine nicht vertragen, ersetze in 1-2 Mahlzeiten das Lupinenprodukt mit einem Vergleichsprodukt
  • Ergebnis: (Wiege dich Sonntag sowie am Samstag, jeweils früh um 7 Uhr auf nüchternen Magen)
  • Halte mindestens 12 Stunden Essenpause über die Nacht
  • Bereite dir bei den Hauptmahlzeiten die doppelte Portion  zu, für den nächsten Tag
  • Wenn du Bedarf nach einem Snack hast, greife zu Rohkost Gemüse oder einem Apfel

Hintergründe

  • Der Plan ist so konzipiert, dass du abends nicht viel Kohlenhydrate zu dir nimmst

Einkaufsliste

Folgendes benötigst du:

Grundlage für alle Rezepte:
Lupinen Paket Fitness
klaroh.com/Lupinen/
am besten 2 Stück davon kaufen
Hiervon gleich mehr kaufen
Avodados
Zitronen (Zitronensaft)
Blaubeeren (oder andere Beeren)
Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Zucchini
Hafermilch oder alternative Getreidemilchsorten
Knoblauchzehen
Overnight Lupinis
Zitronensaft
Walnusskerne
Mandelmilch
Äpfel
Low Carb Müsli
Mandelkerne
Walnusskerne
Leinsamenschrot
Blaubeeren (oder andere Beeren)
Getreidemilch (Hafer, Reis.)
Amaranth Pops (optional)
Avocado Lupinen Aufstrich
Knoblauch
Avocado
Tabasco
Worchestersauce
Wassermelonen Salat mit Spinat, Avocado
Babyspinat
Wassermelone
Pinienkerne
Avocado
Zitrone
Frische Mintze
Lupinen Ratatouille
Blumenkohl
Aubergine
Zucchini
Frischer Thymian
Paprikaschoten
Strauchtomaten
Lupinen-Pancake
Buchweizenmehl
Hafermilch
Blaubeeren (oder andere Beeren)
vegane Butter
Ahornsirup
Lupinen Omelet
Hafermilch
Kichererbsenmehl
Reisstärke
Flohsamenschalenpulver
Petersilie / Rosmarin
Zucchini
vegane Butter
Afrikanische Kokossuppe
Knoblauchzehen
Weiße Bohnen (Dose)
Kokosmilch
Zitronensaft
Coconut Cooler
Kokoswasser
Ananas
Minze
Lupinen Hanf Frikadellen
Braune Champions
Hanfsamen
Reisstärke
Sesam
Schwarzer Sesam
Gurke
Tomaten
Oliven (schwarz)
Gartenkresse (optional)
Gebackener Kürbis
Butternut Kürbis
Paprikaschoten
Kidneybohnen (Dose)
Salat (vorzugsweise Wildkräuter)
Basilikumblätter
Lupinenjoghurt
Brottrunk
Agavendicksaft
Lupinen Bolognese
Möhre
Sellerieknolle
Rosmarin
Zucchini 2-3 Stück
trockener Weißwein
2 Lorbeerblätter
Tomatenmark
Dose gehackte Tomaten

Standardprodukte wie Gewürze, Obst, Zwiebeln, Olivenöl, Süßungsmittel sind nicht aufgelistet

Unsere Produkte

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Sebastian Freeletics

Christian Wenzel ist ein erfolgreicher Unternehmer, Familienvater und Online Marketing Experte. Basierend auf seinem Lieblingszitat und Lebensmotto: "Wir dürfen selbst die Veränderung sein die wir in der Welt sehen möchten", startete er sein eigenes Unternehmen, welches er seit Anbeginn sehr erfolgreich führt! Das Thema Fitness war schon immer ein wichtiger Bestandteil seines Lebens. Mit dem selben Engagement, dass er für sein Unternehmen an den Tag legt, widmet er sich seinem Körper. Eine gesunde und vegane Ernährungsweise stehen hier ganz oben auf der Liste. Ebenso der richtige Sport und die Herausforderung für Geist und Körper in jederlei Hinsicht. Dies führte ihn zu Freeletics und auch dem Portal vegan-freeletics. Das eigene Erfolgsrezept und das Wissen darüber zu teilen um anderen Menschen zu helfen ist seine Mission. Freeletics ist mehr als ein Workout. Wenn Du die Herausforderungen von freeletics meisterst, meisterst Du auch alle anderen Herausforderungen Deines Lebens. Mehr über Christian Wenzel und sein Unternehmen gibt es unter dbranding.de und unter: facebook.com/christian.wenzel2

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