Allgemein

Wie du 4.000 Kalorien am Tag essen kannst und warum

Die Challenge: Iss 4.000 Kalorien und mehr und

werde stärker

sehe sexy aus

Wie das geht, erfährst du in diesem Artikel.
(Lies den Artikel bis zum Ende um zu erfahren, wie du mitmachen kannst! Alles komplett kostenfrei und es muss nichts gekauft werden 🙂 )

Vorweg:
Inspiriert hat mich die wunderbare Cornelia Ritzke mit ihrer 4.000 Kalorien Challenge. Vielen Dank das du es vorgemacht hast und zeigst wie es geht. Du bist ein grosses Vorbild!

Sage Diäten den Kampf an

Wie viele von euch fühlen sich mit Ihrer Ernährung unsicher und denken jeder andere ernährt sich besser wie man selbst und die neueste Diät mit den super Vorher/Nachher Transformationen, welche meist als Beispiel mitgeliefert werden, könnten ja doch der neue heilige Gral sein?

Und wie viele von euch wünschen sich, endlich die für sie individuell beste Ernährung zu finden?

Dann lies jetzt weiter.

 

Ich habe es satt!

Ich habe es satt von der Gesellschaft und der Industrie manipuliert zu werden. Hinter jeder Ecke lauert eine neue Weisheit verbunden mit der neuesten Super schlank und super sexy Diät, für die du dir natürlich normalerweise auch noch ordentlich Produkte, Ernährungspläne, Nahrungsergänzungsmittel und so weiter kaufen musst. Andere Diäten versprechen dir „Cheat Days“ oder sogenannte „Refeed Days“, in denen du haufenweise Zucker und ungesunde Nahrung in dich reinstopfen kannst, bist du platzt. Ernsthafte Frage: Wie gesund kann das sein? Ich betreibe Sport und gesunde Ernährung nicht nur um gut auszusehen, ich möchte auch langfristig gesund damit sein.

 

Mein Ziel

Ich bin ein Athlet. Ich möchte sexy aussehen und definiert und gleichzeitig stark aussehen. 

Bist du eine Frau und möchtest du aussehen wie unser vegan Fitness Model Victoria Rust?

Victoria Rust von Rawexotic mit ihrer Traumfigur

 

Bist du ein Mann und möchtest du aussehen wie unser vegan Fitness Model Karlo Gstyle?

karlogstyle-vegan-food-coaches-5

Wie immer führen verschiedene Wege ans Ziel und nicht für jeden ist der selbe Weg der richtige. Der hier vorgeschlagene ist ein Weg und ein Experiment das auch schon viele andere vorher erfolgreich gemeistert haben. Du bist herzlich eingeladen ihn mit zu gehen.

 

Der Weg- die „NOwNOw Challenge“

Ich werde 4.000 Kalorien jeden Tag essen und beweisen das mit unverarbeiteter und veganer Ernährung sowie hartem, progressiven Training auch kein Fett aufgebaut sondern eher abgebaut wird, und dafür pure Muskelmasse oder Definition entsteht.

 

Meine Botschaft:

Mach keine Diät, esse aber sauber und vegan, das ist alles!

Dein Körper wird sich verändern. Wenn du dich müde fühlst, wenig produktiv fast schon lethargisch oder depremiert, dann mache diese 30 Tage, sie werden dich verändern. Und wenn du einfach das nächste Level erreichen willst, dann mache die 30 Tage.

Der Weg zu einem Sixpack, definierten Muskeln und einer schlanken, definiierten Linie führt über Muskelmasse. Muskeln baust du nicht auf, wenn du ständig in einer Diätphase steckst. Du brauchst viel Energie um Muskeln aufzubauen. Diese Energie musst du deinem Körper liefern.

 

Die Bedingungen:

Es gibt nicht viele Regeln in diesem Spiel, folgendes darfst du beachten. Die Formel lautet:

#NOwNOw
No wheat, no waste (Kein Weizen, kein Müll)

– High Carb, Medium Protein, Low Fat

  • Iss ausschliesslich pflanzliche Lebensmittel (viel Gemüse, Obst)
  • Iss keine Fertigprodukte (Sojaschnitzel etc..)
  • Iss keine stark verarbeiteten Produkte (veganer Streichkäse etc..)
  • Iss keine Sojaprodukte
  • Iss keine Getreideprodukte (vermeide Gluten wenn möglich)
  • Trinke kein Alkohol

Um es einfach zu halten, belassen wir es bei diesen wenigen Grundregeln.

Noch ein paar Tipps:

  • Bereite dein Essen möglichst frisch zu
  • Statt Getreide kannst du Linsen, Amaranth oder Buchweizen essen, welche dir viel Kalorien und Energie schenken und dabei noch nährstoffhaltiger sind
  • Baue grüne Smoothies in deine Ernährung ein
  • Informiere dich über deine Blutgruppe. Laut der „Blutgruppen Ernährung“ von Peter DÀdamo vertragen einige Blutgruppen pflanzliche Nahrungsmittel besser wie andere.

Ich bin der Überzeugung das es fast unmöglich ist sich mit einer auf Basis unverarbeiteter pflanzlichen Lebensmitteln Ernährungsweise zu überessen.

 

Warum kein Soja und Getreide?

Dies ist meine persönliche Meinung. Soja und Getreide gehören mittlerweile zu den Lebensmitteln die am meisten (gen-)technisch verändert wurden. Gerade der Weizen wurde so stark verändert, dass er mittlerweile sehr viel mehr Gluten enthält und viele Menschen daran ernsthaft erkranken. Auch die Weiterverarbeitung dieser Grundstoffe ist mittlerweile hoch industrialisiert, sodass von der ursprünglichen positiven Wirkung der Pflanze fast nichts mehr übrig bleibt.

 

Wie decke ich meine Eiweißbedarf?

Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Amaranth, Quinoa, Buchweizen, viele Gemüsesorten wie Spinat, Kohlsorten, Brokkoli und so weiter enthalten sehr viel pflanzliches Eiweiss, welches dein Körper auch sofort verwerten kann. Esse viel davon und decke damit auf gesunde Weisse dein Eiweiß- und Kaloriengehalt. Wenn du viel auf Reisen bist, kannst du auch mit möglichst schonend hergestellten pflanzlichen Eiweißpulvern nachhelfen.

 

Welches ist das im Video angesprochene vegane Lebensmittel Nr. 1?

Diese Frage klären wir nächste Woche im Facebook Live Video, ich halte euch über die vegan freeletics Facebook Fanpage auf dem Laufenden. Bleib dran, dass Lebensmittel hat fast niemand auf dem Schirm!

 

Berühmte vegane Persönlichkeiten:

Übrigens machen sich auch viele bekannte Persönlichkeiten mittlerweile für eine vegane Ernährung stark oder sind sogar selbst vegan:
Bill Clinton
Al Gore
Djokovic
Joaquin Phoenix
Alexandra Neldel
Tobey Maguire
Frank Medrano
Nena
James Cameron
Karl Ess
Alon Gabbay
und viele mehr.

 

Disclaimer

Mir ist bewusst das diese Form nicht für jeden geeignet ist. Wir sind einfach zu unterschiedlich um das der eine Weg auch für den anderen gleich gut funktioniert. Daher kopiere nie, sondern passe für dich an. Wenn 4.000 Kalorien für dich zu viel sind, iss 3.000 Kalorien. Einige Dinge jedoch scheinen für die meisten Menschen gleich zu sein, so wird zum Beispiel fast für jeden Menschen und Körpertyp viel Gemüse empfohlen. Und es scheint auch so zu sein, dass in vielen Fällen die pflanzliche Ernährung vom Körper anders verstoffwechselt wird, wie tierische Nahrung.

Ich stifte niemanden an, sich zu überessen. Jeder ist für sich selbst verantwortlich und ich übernehme keine Verantwortung für Auswirkungen jeglicher Art. Iss so viel wie du dich wohl fühlst. Die genannten 4.000 Kalorien sind lediglich ein Gradmesser für mich selbst, wie oben schon erwähnt, bestimmst du deine Kalorienanzahl selbst. Schau einfach drauf, dass deine Nahrung dir genügend Energie gibt und iss nicht mehr als du brauchst.

So kannst du mitmachen:

Trete der Vegan Freeletics Gruppe auf Facebook bei und erhalte jede Woche neue Rezepte, viel Inspiration und Tipps zur Umsetzung für die Challenge. Du kannst dich dort auch mit anderen austauschen und deinen Fortschritt dokumentieren.

Ich nehme 100 Leute auf, für die ich persönlich für alle Fragen bereit stehe. Selbstverständlich poste ich regelmässig meinen Fortschritt.

Hast du Fragen? Ich freue mich darauf

Unsere Produkte

Produkt-next
Produkt-kik
Sebastian Freeletics

Christian Wenzel ist ein erfolgreicher Unternehmer, Familienvater und Online Marketing Experte. Basierend auf seinem Lieblingszitat und Lebensmotto: "Wir dürfen selbst die Veränderung sein die wir in der Welt sehen möchten", startete er sein eigenes Unternehmen, welches er seit Anbeginn sehr erfolgreich führt! Das Thema Fitness war schon immer ein wichtiger Bestandteil seines Lebens. Mit dem selben Engagement, dass er für sein Unternehmen an den Tag legt, widmet er sich seinem Körper. Eine gesunde und vegane Ernährungsweise stehen hier ganz oben auf der Liste. Ebenso der richtige Sport und die Herausforderung für Geist und Körper in jederlei Hinsicht. Dies führte ihn zu Freeletics und auch dem Portal vegan-freeletics. Das eigene Erfolgsrezept und das Wissen darüber zu teilen um anderen Menschen zu helfen ist seine Mission. Freeletics ist mehr als ein Workout. Wenn Du die Herausforderungen von freeletics meisterst, meisterst Du auch alle anderen Herausforderungen Deines Lebens. Mehr über Christian Wenzel und sein Unternehmen gibt es unter dbranding.de und unter: facebook.com/christian.wenzel2

1 Kommentar

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.